はじめに
職場でのストレスの多くは、他人の評価や愚痴、理不尽な指導によるものかもしれません。
👩「あの人にどう思われているんだろう」
👩「先輩の態度が冷たい」
👩「職場の雰囲気が悪くて疲れる」
そんな思いに振り回されていませんか？
ここで大切なのが 「影響の輪」と「関心の輪」です。
気になることすべてにエネルギーを使ってしまうと、自分の大切なものが見えなくなります。
この考え方を知っているだけで、職場の人間関係のストレスを減らし、心をラクにすることができます。
影響の輪と関心の輪とは？
🔵 影響の輪：自分が変えられること
（行動・考え方・選択）
🔴 関心の輪：気になるけど自分では変えられないこと
（他人の態度・噂・評価）
👩 「なぜこんなに気にしてしまうのか？」
それは 「関心があるから」 です。
でも、気にしても解決しないことに悩み続けると、心が疲れてしまいます。
他人の評価や愚痴は 「緊急でも重要でもないこと（4象限の④）」 に分類されます。
つまり、そこにエネルギーを使うよりも、自分ができること（影響の輪）にフォーカスしたほうがよいのです。
具体的な活用例
🔹 例1：「あの人、私のことどう思ってる？」が気になるとき
Before（悩んでいたとき）
「先輩が冷たい態度をとるのは、私が嫌われてるから？」
「ミスしたら、同僚にどう思われるだろう…？」
思考の転換（影響の輪を活用）
✅ 先輩の態度は「関心の輪」→変えられないこと
✅ 自分の仕事のやり方は「影響の輪」→変えられること
✅ 「自分はどうすれば気持ちよく仕事ができるか？」に集中
After（気持ちがラクになった）
✅ 他人の評価を気にしなくなり、仕事に集中できるようになった
✅ 先輩の態度が気にならなくなり、自然と関係が良くなった
🔹 例2：「職場の愚痴が多くて気分が沈む…」
Before（悩んでいたとき）
「毎日、職場の人たちの愚痴ばかり聞かされて疲れる…」
「ネガティブな話題ばかりで、モチベーションが下がる…」
思考の転換（影響の輪を活用）
✅ 他人の愚痴は「関心の輪」→変えられないこと
✅ 自分が愚痴を聞くかどうかは「影響の輪」→変えられること
✅ 愚痴をスルーしたり、ポジティブな話題を振ることを意識
After（気持ちがラクになった）
✅ 愚痴を気にしなくなり、前向きな話題を増やせるようになった
✅ 職場の雰囲気が改善し、自分のストレスも減った
まとめ
今、職場に行くのが嫌になったり、人間関係に悩んでいたりしたら、ぜひこの考え方を活用してみてください。
そうは言っても、なかなか考え方を変えるのは難しいですが、今の自分の考えを別の視点から考えてみると、新たな発見があるかもしれません。
✅ 他人の評価や愚痴は「関心の輪」であり、変えられないこと
✅ そこにエネルギーを使うより、「影響の輪」に意識を向ける
✅ 自分にできること（行動・考え方）を変えることで、気持ちがラクになる
この考え方を実践するだけで、職場のストレスは大きく軽減できます。
ぜひ、影響の輪を意識して、心地よい環境を作っていきましょう！
参考：「７つの習慣」スティーブン・R・コヴィー
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